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節后綜合癥怎么破?這些妙招請牢記

2019-10-08 06:05 來源: 0 條評論
假期結束需警惕“節后綜合癥”。那我們該如何應對,迎接工作和學習呢?

不想上班、莫名煩躁、精神焦慮緊張、消化不良……如果你出現了這些癥狀,那就要警惕“節后綜合癥”了。那隨著假期結束,我們如何提前收心,以良好的狀態迎接工作和學習呢?

1.注意休息,保證睡眠質量

睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

很多人節假日后期需奔波趕回工作城市,節假日期間熬夜更是常態,生物鐘完全被打亂。所以,節后要及時調整作息,晚上最好提前2小時躺在床上,不在床上玩手機,定好鬧鐘,早睡早起。

睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳,聽聽音樂都能有助于睡眠。如果上班時提不起精神,可以喝點咖啡或者茶來提提神,有條件的話,中午可以休息一會兒。

2.營養膳食,多吃蔬菜水果

十一期間,很多人飲食不規律,大魚大肉一開吃就停不下來,聚會時如果飲酒過度,還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議,節后飲食應遵循多樣性原則。可以適當減少肉類的攝入,多吃谷類食物和綠色蔬菜。

飲食結構建議以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。多吃水果可以補充膳食纖維和維生素,果酸有助于消化,例如蘋果,其纖維素含量比較高,而且還含有一些果膠,對排便有幫助。

此外,搭配水果配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的,還可以買點金銀花、菊花泡水喝,不但清香可口,還能去火生津,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是盡量少喝濃茶、咖啡,碳酸飲料等,以免產酸產氣。

3. 適度運動,緩解壓力

節后提不起精神、沒有胃口怎么辦?對于久坐不動的“上班黨”、“學生黨”而言,適度的運動或許可以幫你,不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開展節后工作。因此不妨在有條件的情況下,下班或放學后進行適當自己喜歡的運動,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。即使在家,也可以做做掃除、收納等工作。

4. 調適心理,把控工作節奏

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。節后短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問題。在上班前,建議寫一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可做到一目了然,避免第二天上班不知從何做起。(華龍網綜合)

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[責任編輯: 馬甜 ]

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